仕事のできる人が実践しているモーニングルーティン

仕事ができる人は、生まれつき頭の出来が違うと思っていませんか？
実は、人の能力に大差はありません。

それでは、仕事ができる人とそうでない人では、何が違うのでしょうか？
ズバリ、それは、本来の能力が十分出せているかどうかです。
そして、そのカギを握るのが、朝起きてからの行動なのです。

ということで今回は、

朝眠雄

業務開始時に眠気が残っていてやる気が出ない。

朝弱子

やる気はあるし頑張ってるのになぜか成果がでない。

という人のために仕事ができる人になるためのモーニングルーティンをご紹介したいと思います。是非、最後まで読んでいっていただければと思います！

ワポチ

私もモーニングルーティーンとして毎日実践して効果を実感している方法ですので参考にしてもらえると嬉しいです！

それではいってみましょう！

モーニングルーティンで能力を上げる３つのポイント

次の3つのポイントをおさえることで朝起きてからの数時間で本来の能力を引き出すことができます。

順番に各ポイントについて解説していきます。

①脳と身体を目覚めさせる

最初にすることは脳と身体を目覚めさせることです。

『脳』を目覚めさせる方法

脳を目覚めさせるためにすること、それは光を浴びることです。
人は進化の過程の中で朝になると太陽が昇り行動を開始するというメカニズムが刷り込まれています。
しかし、現代人は、このサイクルが上手く機能しておらず、その結果として、脳が目覚めることなく１日がスタートしてしまうのです。

それでは、なぜ光を浴びると目が覚めるのか？
メカニズムの中身を簡単にご説明します。

◇ なぜ光を浴びると目が覚めるのか？

朝、光を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まり、その代わりに幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。

このセロトニンが目を覚まさせてくれるのです。

また、セロトニンはメラトニンを分泌させるためにも必要で、朝しっかりとセロトニンを出すことで夜にメラトニンがきちんと分泌してくれるので睡眠効率が高まります。
したがって、起きてから光を浴びることは、目を覚ますだけでなく、夜の睡眠にも良い効果を与えてくれるのです。

◇ 方法

最も手っ取り早い方法は朝起きたらカーテンを開けることです。
今はタイマーでカーテンを自動で開けてくれる家電が売られていますので活用すると便利かもしれません。

また、寝室に窓がない方や日光が入らない部屋を寝室としている方には、光で起こしてくれる目覚まし照明がおすすめです！

ワポチ

ちなみに私の家も寝室に窓がないため、目覚まし照明を使っているのですが、音が無くても起きることができるので目覚めた時の気分も良くとても重宝してます。参考までに使っている商品のURLを貼っておきます。

目覚まし時計 光 おしゃれ 子供 デジタル 置き時計 かわいい 光る アラーム USB 授乳ライト 充電 調光 コンセント ナイトライト 充電式 卓上 小型 間接照明 led 寝室 おしゃれ 北欧 光目覚まし時計 ベッドサイドランプ 光 目覚まし ライト 時計 快眠 読書灯 常夜灯 出産祝い 価格：4680円（税込、送料無料) (2021/6/8時点)

『身体』を目覚めさせる

身体を目覚めさせる＝内臓を動かすことです。
内臓を動かすと自律神経が刺激され目が覚めます。

内臓を動かす一番シンプルな方法は『水を飲む』ことです。
寝起きにいきなり冷たい水を飲むと逆に内臓がびっくりしてしまうので、白湯を飲むことをおすすめします。

②集中できる状態にもっていく

目を覚ますことができたら、次は集中力を高めるための準備です。
最もおすすめの方法は『瞑想』です。

方法はシンプルに10分間自分の呼吸に集中するだけです。

ワポチ

いわゆる『マインドフルネス瞑想』という瞑想で、私はこの瞑想を最も気に入って続けています。

ただ、瞑想と言われると

瞑想って宗教みたいな感じ？なんか効果なさそう。

と思われる方も多いのではないでしょうか？
私も瞑想を始めた当初は、効果があるのか半信半疑でしたが、続けていくうちに以下のような効果を実感できるようになってきました。

最近の研究結果では、他にも多くの良い効果が確認されています。

瞑想のすごい効果とは？

最初は長く感じるかも知れませんが、慣れれば心地よい時間に感じるようになりますし、長い時間瞑想ができるという能力は財産になりますので是非試してみてください！

③血流を上げる

最後は『血流を上げる』です。
仕事が忙しいと運動不足になりがちですよね？
運動不足になると心肺機能が低下し血流が悪くなってしまいます。
脳に血流が届かないと頭がボーッとして集中力や処理能力が落ちてしまいますので、その対策として私は仕事前に以下の２つのことを実践しています。

１．HIIT

1つ目は『HIIT』と呼ばれる高負荷運動です。
HIITを選んだ理由は、短時間で高い効果が得られるからです。

方法は20秒の全力運動と10秒の休憩を4セットの計2分間行うたったこれだけです。

私はHIITを毎日続けることで次のような効果を実感しています。

その他にも研究結果ではアンチエイジング効果も実証されておりおすすめです！

２．早歩き

最後は早歩きです。
毎日20〜40分の早歩きをすることで次のような効果があるという研究結果が出ています。

まとめ

いかがでしたか？
色々とご説明してきましたが、

光を浴びる（1分）→白湯を飲む（1分）→瞑想する（10分）→HIIT（2〜5分）＋通勤早歩き（20〜40分）

でトータル1時間もかかりませんので毎朝実践してもそれほど苦にならないと思います。
確実に効果を実感できると思いますので是非試してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

他の仕事術に関する記事も是非読んでみて下さい。

【仕事術】残業をなくす！仕事を早く終わらせるための３つのコツ

Twitterもやってます！

ワポチのTwitterはこちら！